Скандинавская ходьба с палками: миф и реальность, польза и вред отзыв

Скандинавская ходьба с палками

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой заметке, я хочу затронуть тему-”Скандинавская ходьба с палками: миф и реальность, польза и вред для старшего поколения”. На сегодняшний день вопрос серьезный и актуальный, требующий глубокого, детального “разбора полета”.

Речь пойдет о том, что люди, приобретая изделия для спортивной ходьбы, в большинстве случаев, до конца не понимают о предназначении данного спортивного инвентаря и о его правильном использовании. Просто отдают, покупая палки, дань моде и беспринципной рекламе.

Расскажу, что по этому поводу думают врачи, их советы и рекомендации для тех, кто решил взять в руки скандинавские палки. Выскажу собственное мнение на правах бывшего спортсмена, знающего не по наслышке, что такое оздоровительная физкультура и нагрузки.

Скандинавская ходьба с палками: миф и реальность

“Nordic walking”. В конце девяностых, спортивная ходьба с палками стала отдельным спортивным видом для молодежи.

Суть ее сводится к тому, что с помощью специальной техники, при ходьбе задействуется до девяноста процентов мышц человеческого тела, в этом и заключается весь смысл скандинавской затеи.

При правильном движении, сжигается на сорок пять процентов калорий больше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается нагрузка на позвоночник и коленные суставы, улучшается сердечная работоспособность и работа легких.

С палками легче взбираться на возвышенность, они способствуют лучше сохранять равновесие и координацию.

Палки предназначены для интенсивного отталкивания, а не для того, чтобы просто носить их превращая тренировку в обычную прогулку. Так-что, прежде чем приобретать инвентарь, стоит подумать, для каких целей он вам нужен.

Если для простых прогулок использовать палки, как дополнительную опору, то в этом случае Вам подойдут любые, простые лыжные палки, но для серьезных и постоянных тренировок, Вам нужно будет подобрать инвентарь по специальной формуле.

Отзывы врачей

Показания при ходьбе с палками:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение работы дыхательных путей;
  • снижение риска инфаркта;
  • стабилизация артериального давления;
  • распределение нагрузки почти на все мышцы;
  • снижение нагрузки на позвоночник и нижние конечности;
  • коррекция осанки и избыточной массы тела;
  • нормализует обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

В общем, как говорится, сколько людей, столько и мнений. При чтении статей разных авторов, невозможно уловить общую тему, кроме как названия. Каждый пишет что-то свое, хотя тема-то одна. Преподносят ходьбу, как какое-то чудо света.

На самом деле, большинство врачей высказываются на эту тему однозначно: пожилым людям нельзя самостоятельно заниматься скандинавской ходьбой. Обязательно!

Нужно проконсультироваться с врачом и только после его рекомендаций, осторожно, начинать тренироваться всего по несколько минут в день.

А самое главное, нужно научиться правильно выполнять технику ходьбы. А для этого, нужно подыскать тренера, настоящего профессионала, чтобы он мог правильно подобрать для Вас инвентарь и технику ходьбы, отвечающую рекомендациям вашего лечащего врача.

Неправильная нагрузка на определенные части тела и мышцы пожилого человека, может нанести непоправимый вред стареющему организму.

О противопоказаниях скандинавской ходьбы, авторы статей пишут как-то скудно, говорят, что их почти нет и стараются опускать эту тему парой-тройкой фраз.

Для молодежи, их крепкого организма может и достаточно, но для взрослого населения, этот вопрос должен освещаться широко, люди должны знать настоящую правду.

 Подбор инвентаря

При скандинавской ходьбе используют специальные изделия, они короче стандартных лыжных палок. Они представлены двумя видами: фиксированной длины и телескопические.

В концы палок вмонтированы сменные каучуковые наконечники, используемые для твердой поверхности: лед, асфальт.

Для тех, кто ходит в не быстром темпе или восстанавливается после травм и болезней, подойдет формула: человеческий рост умножить на 0,66. Допустим, Ваш рост равен 176 сантиметров, умножаем на 0, 66 и получаем-116,16 см, длину палок можно использовать 115 сантиметров.

Скандинавская ходьба размер палок

Более тренированные ходоки, применяют формулу: рост умножить на 0,68, при росте 176 см, длина палок составит-119,68, можно использовать 120 сантиметров. Ну и для быстрых спортсменов любителей рост на 0,70. Берем 176 умножаем на 0,70-получаем 123,20, значит можем использовать палки до 125 сантиметров.

Точную длину, можно подбирать телескопическими палками, подгоняя их более точно, под любой рост человека. Техника ходьбы с палками требует поддержание осанки: ровно-выпрямленная спина, слегка приподнятый подбородок, широкий шаг.

 О технике исполнения

Дом, в котором я живу, находится недалеко от входа, ведущего на городскую тропу здоровья. Каждый день, мне невольно приходится наблюдать идущих с палками пожилых людей. При этом, они перебирают ими так, как будто те сделаны из хрусталя, нежно и бережно.

Постоянно встречаю их на самой тропе. Грустно смотреть, как пенсионеры просто “выгуливают палки” и при этом, верят в их волшебную силу, что они чудесным образом, принесут им здоровье.

По наблюдениям специалистов, у нас в стране, всего десять процентов ходоков владеют скандинавской техникой.

В больших городах открываются клубы скандинавской ходьбы, но это в мегаполисах, а что делать пенсионерам на периферии? Не каждый человек сможет без помощи профессионала, самостоятельно научиться правильно заниматься таким видом спорта.

Профессиональные инструкторы не рекомендуют заниматься самостоятельно. Не владея специальными знаниями и неправильный подбор инвентаря, могут принести непоправимый вред здоровью.

Во время скандинавской ходьбы, движения тела: бедер, рук и ног носят название “ритмичные”, а противоположные пары рук и ног (левые, правые), поочередно делают движение вперед и назад с повышенной интенсивностью.

Важный критерий при ходьбе, это сразу поймать правильный ритм и темп движения.

Замах рук вперед и назад, является определяющим ширину Ваших шагов. Укороченные взмахи рук, делают ограниченным движение бедер и ног.

Когда руки и ноги движутся с наибольшим размахом, тогда бедра, грудная клетка, плечи и шейный отдел, тоже увеличиваются в движении, а нагрузка увеличивается.

Палки должны оказывать помощь при движении вперед, ими надо отталкиваться, а не просто переставлять их. Насколько правильно Вы научились пользоваться ими, то и энергозатраты будут выше. В этом и заключается цель скандинавской ходьбы с палками-потраченная энергия.

 Даже если вы научитесь правильной технике, но готов-ли ваш организм к этому, вот в чем вопрос.

 Мое мнение о скандинавской ходьбе с палками

В молодости, я активно занимался спортом. Чтобы добиваться высоких результатов, приходилось во время тренировок выжимать из себя все силы. До полного изнеможения, часами оттачивать свое мастерство и это считалось нормой.

Сейчас мне 55 лет, травмы шейного отдела, полученные в первой половине жизни, практически поставили крест на физические нагрузки. Пришлось бросить любимую работу строителя, езда в автомобиле только с бандажом, да и то, на пассажирском месте.

К чему я привел этот пример? Спросите Вы, да все к тому-же, нужно адекватно относиться к своему здоровью. Не нужно подражать другим, у каждого пенсионера и выше, свои болячки. Бравада, не лучший помощник, а лучшим другом с годами, становится доктор.

Скандинавская ходьба с палками, ничем не отличается от других, подвижных видов спорта. В каждом из которых, присутствует целый комплекс тренировочных упражнений и все они несут большие физические нагрузки на человеческий организм.

Соревнования по скандинавской ходьбе

Весь этот ажиотаж со скандинавским “чудом”, не более чем рекламный ход пронырливых продавцов. Дело в России новое и быстро заработать большие деньги, хорошая перспектива. Закинули наживку, а люди ее быстро заглотили.

Как Вы могли заметить, рекламируют скандинавскую ходьбу с палками не как отдельный вид спорта, а как источник здоровья. А кто у нас больше всего хочет быть здоровым и прожить дольше? Правильно, старички и старушки, старшее поколение.

Денег на хорошие лекарства не хватает, а тут на тебе, панацея от всех болезней и пошли пенсионеры менять свои денежки на чудо-палки. А предприимчивые ребята, потирают от удовольствия руки и подсчитывают сказочные барыши. Бизнес, и ничего личного.

 К сожалению пришло такое время, когда деньги стали ценить выше всего и самое главное, выше общепринятых моральных ценностей и даже, человеческой жизни.

 Выводы

В итоге получается, что скандинавская ходьба с палками, всего лишь навсего продуманный рекламный ход, сделавший ставку на здоровье пожилых людей.

Нищенские пенсии которых, не позволяют в полном объеме качественно лечить свои недуги, накопившиеся за весь период долгой, прожитой жизни.

Люди для поддержания своего жизненного тонуса, все время находятся в поиске альтернативного и доступного лечения. Будь-то народная нетрадиционная медицина или комплексные физические упражнения, все идет в дело.

К слову будет сказано, что скандинавская ходьба требует высокую отдачу энергии от спортсмена, что противоречит ее применение, практически выработавшему свой ресурс, организму.

Не надо насиловать свое тело и внутренние органы, если доктор сказал нельзя, значит существуют определенные причины, несущие угрозу здоровью.

Обращаюсь к своему поколению и более старшим товарищам, доставайте старые лыжные палки из кладовок и выходите на тропу здоровья. Пусть они служат Вам для опоры и поддержания равновесия.

Легкие прогулки на природе, с ее целебным лесным воздухом, принесут пользы больше, чем изматывающая спортивная ходьба.

Вспомните молодые годы, когда по всей стране шагало массовое физкультурное движение. А по утрам, Вас будило радио с призывом-”Просыпайся, умывайся, на зарядку становись”!

Вспомните, те простые, но полезные упражнения, применяйте их сейчас во время пеших прогулок и Вы удивитесь полученному результату.

Не знаю, была-ли убедительной для Вас, уважаемые читатели, моя заметка. Оставляйте свое мнение в комментариях, что Вы думаете и знаете о “волшебных палочках”, физкультуре и о здоровом образе жизни.

Дай природа Вам здоровья, долгих лет жизни без болячек и всегда хорошего настроения.

Искренне Ваш, Андрей Павлюк.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение